Die häufigsten Ursachen für Fressattacken sind: Langeweile, Stress, Ärger, tagsüber zu wenig gegessen. Fast jeder hat schon mehrere Diätversuche hinter sich und doch scheitern die meisten. Hier ein paar Strategien, um Heißhunger-Attacken aus dem Wege zu gehen, um nicht zu scheitern.
So können sie ganz einfach ihr Gewicht halten oder vielleicht sogar abnehmen.
1. Schlaf
Pro Nacht sollten sie mindestens 7 Stunden Schlaf haben. Denn Schlafmangel macht hungrig. Hat der Körper zu wenig Schlaf, senkt er das Sättiungshormon Leptin und produziert gleichzeitig mehr appetitanregendes Ghrelin.
2. Essen sie sich satt
Zu den 3 Mahlzeiten (Frühstück, Mittagessen, Abendessen) soll man sich richtig satt essen, das haben mehrere Studien ergeben. So hat man Zwischendurch weniger Heißhunger. Und all diejenigen, die fünf- bis sechsmal am Tag nur unzufrieden essen, haben meistens Heißhunger-Attacken. Fazit: Besser 3 Mahlzeiten als mehrere kleine.
3. Ballaststoffe und Eiweiß
Essen sie nicht zu viel Kohlenhydrate mit einem hohen glykämischen Index, enthalten in Weißbrot, Pommes, weich gekochte Pasta, Gebäck. Grund: der Blutzuckerspiegel fällt nach kurzer Zeit wieder und die Lust auf Süßes steigt an. Besser: Essen sie sättigendes Eiweiß, wie mageres Fleisch, Fisch, fettarmen Käse, Quark und Lebensmittel, die einen niedrigen glykämischen Index haben (z. B. Hülsenfrüchte, Vollkornnudeln, Vollkornreis, Gemüse und Salat).
4. Der Nothelfer
Hier und da Essreize. Vielleicht sehen sie gerade TV und es kommt eine Kochshow dran oder eine Werbesendung. Schnell kommt da der Heißhunger hoch. Für brenzlige Situationen hilft z.B. ein Foto aus schlanken Zeiten oder ein Schild am Kühlschrank "Ich bin zu fett".
5. Erkennen und Gegensteuern
Viele Menschen essen, ohne zu wissen, warum, meist gedankenverloren oder aus Langeweile. Bevor sie den Kühlschrank plündern, fragen sie sich, muss das jetzt wirklich sein. Muss ich jetzt genau das essen oder gibt es nicht etwas Leichteres und kalorienarmeres? Was ist der wahre Grund für meine Gelüste?
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Freitag, 6. August 2010
Dienstag, 27. Juli 2010
24-Std.-Blitzdiät
Mit dieser Blitzdiät schaffen sie es, garantiert 2 Kilo leichter zu sein. Abnehmen kann so einfach sein. Und so geht es:
1. Kohlenhydrat-Speicher leeren
2. Kalorien reduzieren und komplett auf Eiweiß umstellen
3. Sport
Fangen Sie am 1. Tag abends mit Sport an. Langsam und gleichmässig Sport treiben, so halten sie länger durch. Es sollten mindestens 40 - 60 Minuten sein. Durch den Sport am Abend wird der Kohlenhydrat-Speicher geleert und die Fettreserven werden angegriffen. Am Abend nur ein leichtes Abendessen, welches nur aus Eiweiß besteht. Durch Kohlenhydrate würde sonst Insulin produziert werden und der Fettabbau verhindert.
Darauf sollten sie verzichten:
jegliche Süßigkeiten,
Joghurt mit Zucker,
Teigwaren,
Bananen,
Ananas,
Reis,
Müsli mit Zucker,
Karotten,
Alkohol
Da können sie zugreifen:
Buttermilch,
Fisch,
Gemüse,
Frischkäse,
Harzer Käse,
mageres Fleisch,
Magerquark,
Magerjoghurt,
Eier
Mindestens 7 Stunden Schlaf benötigt ihr Körper, um sich so zu regenerieren zu können. In der Nacht verbraucht der Körper Fettreserven. Wer genügend Schlaf hat, der wacht mit weniger Hungergefühl auf. Nach einem eiweißhaltigem Frühstück geht es an den Frühsport. Mind. 40 bis 60 Minuten Ausdauersport sollten es sein. z. B. Joggen, Walken, Schwimmen oder Radfahren.
Als Snacks für zwischendurch bieten sich eine handvoll Obst und Gemüse an. Auf Kohlenhydrate müssen sie während der 2-Tages-Blitzdiät vollkommen verzichten. Abends noch einmal Ausdauersport. Und nach 2 Tagen haben sie ca. 2 Kilo Gewicht verloren.
Einfach ausprobieren.
1. Kohlenhydrat-Speicher leeren
2. Kalorien reduzieren und komplett auf Eiweiß umstellen
3. Sport
Fangen Sie am 1. Tag abends mit Sport an. Langsam und gleichmässig Sport treiben, so halten sie länger durch. Es sollten mindestens 40 - 60 Minuten sein. Durch den Sport am Abend wird der Kohlenhydrat-Speicher geleert und die Fettreserven werden angegriffen. Am Abend nur ein leichtes Abendessen, welches nur aus Eiweiß besteht. Durch Kohlenhydrate würde sonst Insulin produziert werden und der Fettabbau verhindert.
Darauf sollten sie verzichten:
jegliche Süßigkeiten,
Joghurt mit Zucker,
Teigwaren,
Bananen,
Ananas,
Reis,
Müsli mit Zucker,
Karotten,
Alkohol
Da können sie zugreifen:
Buttermilch,
Fisch,
Gemüse,
Frischkäse,
Harzer Käse,
mageres Fleisch,
Magerquark,
Magerjoghurt,
Eier
Mindestens 7 Stunden Schlaf benötigt ihr Körper, um sich so zu regenerieren zu können. In der Nacht verbraucht der Körper Fettreserven. Wer genügend Schlaf hat, der wacht mit weniger Hungergefühl auf. Nach einem eiweißhaltigem Frühstück geht es an den Frühsport. Mind. 40 bis 60 Minuten Ausdauersport sollten es sein. z. B. Joggen, Walken, Schwimmen oder Radfahren.
Als Snacks für zwischendurch bieten sich eine handvoll Obst und Gemüse an. Auf Kohlenhydrate müssen sie während der 2-Tages-Blitzdiät vollkommen verzichten. Abends noch einmal Ausdauersport. Und nach 2 Tagen haben sie ca. 2 Kilo Gewicht verloren.
Einfach ausprobieren.
Mittwoch, 21. Juli 2010
Normalgewicht ohne Diät
US-Psychologinnen untersuchten die Essgewohnheiten natürlich schlanker Menschen und fanden heraus, dass Diäten uns aus der Balance bringen.
Stattdessen sollte man auf den Hunger warten und erst dann essen. Natürlich schlanke Menschen machen es richtig. Sie essen fast nur, wenn sie Hunger haben und halten so ihr Gewicht. Personen, die ein natürliches Essverhalten haben, weigen sich nur selten und halten trotzdem ihr Gewicht. Und haben sie am Vortag mehr gegessen, als normal, so balancieren sie dies in den nächsten Tagen wieder aus. Sie nehmen mittags oder abends nur ein leichtes Essen ein oder treiben Sport.
Menschen, die keine Gewichtsprobleme haben, unterscheiden nicht nach guten und schlechten Lebensmitteln. Für sie bedeutet ein Stück Torte keine Sünde und sie fühlen sich auch nicht gut, wenn sie viel Obst gegessen haben. Wohl liegt es daran, dass natürlich schlanke Menschen das essen, was ihnen gut tut.
Natürlich Schlanke essen auch nur das, was ihnen zu 100 % zusagt bzw. ihren Vorstellungen entspricht. Die Kinderregel, wie "Ess den Teller auf" oder "Essen wirft man nicht weg" gibt es bei ihnen nicht.
Schlanke Menschen hassen es, im Stehen, im Gehen, aus der Hand oder im Auto zu essen. Hastiges Essen ist tabu. Für eine Mahlzeit werden etwa 20 Minuten eingerechnet. Außerdem legen sie Wert auf einen schön eingedeckten Tisch, so die US-Psychologinnen.
Stattdessen sollte man auf den Hunger warten und erst dann essen. Natürlich schlanke Menschen machen es richtig. Sie essen fast nur, wenn sie Hunger haben und halten so ihr Gewicht. Personen, die ein natürliches Essverhalten haben, weigen sich nur selten und halten trotzdem ihr Gewicht. Und haben sie am Vortag mehr gegessen, als normal, so balancieren sie dies in den nächsten Tagen wieder aus. Sie nehmen mittags oder abends nur ein leichtes Essen ein oder treiben Sport.
Menschen, die keine Gewichtsprobleme haben, unterscheiden nicht nach guten und schlechten Lebensmitteln. Für sie bedeutet ein Stück Torte keine Sünde und sie fühlen sich auch nicht gut, wenn sie viel Obst gegessen haben. Wohl liegt es daran, dass natürlich schlanke Menschen das essen, was ihnen gut tut.
Natürlich Schlanke essen auch nur das, was ihnen zu 100 % zusagt bzw. ihren Vorstellungen entspricht. Die Kinderregel, wie "Ess den Teller auf" oder "Essen wirft man nicht weg" gibt es bei ihnen nicht.
Schlanke Menschen hassen es, im Stehen, im Gehen, aus der Hand oder im Auto zu essen. Hastiges Essen ist tabu. Für eine Mahlzeit werden etwa 20 Minuten eingerechnet. Außerdem legen sie Wert auf einen schön eingedeckten Tisch, so die US-Psychologinnen.
Donnerstag, 20. Mai 2010
Genußvoll frühstücken und abnehmen
Genussvoll frühstücken und abnehmen funktioniert. Essen sie Eier zum Frühstück, das reduziert das Hungergefühl und den Kalorienkonsum des ganzen Tages. Eine US-Studie zeigt, dass Eier schlank machen.
Testpersonen, die zum Frühstück Eier aßen, nahmen anschließend weniger Kalorien zu sich. Übergewichtige Diätpatienten, die Eier zum Frühstück essen, verlieren 65% mehr an Gewicht. Außerdem fühlen sie sich fitter als Patienten, die Kohlenhydrate mit der gleichen Kalorienanzahl essen.
Bei der Studie wurden zwei amerikanische Frühstücke untersucht. An einem Testtag nahmen die Testpersonen ein Eier-basierendes, eiweißreiches Frühstück zu sich. An dem anderen Testtag aßen die Test-Personen eine kohlenhydratreiche morgendliche Mahlzeit. Das Ergebnis: Das eiweißhaltige Frühstück hielt länger satt. Hochwertige Eiweiße in der Diät sind besonders gut und gesund.
Wenn Testpersonen das Eier-Frühstück zu sich nahmen, haben sie rund 112 Kalorien beim Mittagessen weniger zu sich genommen, als die kohlenhydratreichen Frühstücker. Zudem verbrauchten die Eier-Frühstücker etwa 400 Kalorien weniger über den ganzen Tag verteilt.
Testpersonen, die zum Frühstück Eier aßen, nahmen anschließend weniger Kalorien zu sich. Übergewichtige Diätpatienten, die Eier zum Frühstück essen, verlieren 65% mehr an Gewicht. Außerdem fühlen sie sich fitter als Patienten, die Kohlenhydrate mit der gleichen Kalorienanzahl essen.
Bei der Studie wurden zwei amerikanische Frühstücke untersucht. An einem Testtag nahmen die Testpersonen ein Eier-basierendes, eiweißreiches Frühstück zu sich. An dem anderen Testtag aßen die Test-Personen eine kohlenhydratreiche morgendliche Mahlzeit. Das Ergebnis: Das eiweißhaltige Frühstück hielt länger satt. Hochwertige Eiweiße in der Diät sind besonders gut und gesund.
Wenn Testpersonen das Eier-Frühstück zu sich nahmen, haben sie rund 112 Kalorien beim Mittagessen weniger zu sich genommen, als die kohlenhydratreichen Frühstücker. Zudem verbrauchten die Eier-Frühstücker etwa 400 Kalorien weniger über den ganzen Tag verteilt.
Dienstag, 13. April 2010
Neue Erkenntnisse über das Abnehmen
Kennen Sie schon die sechs Irrtürmer über das Abnehmen? Es reicht schon aus, kleine Veränderungen vorzunehmen, um abzunehmen. Wer möchte nicht weg, vom Winterspeck? Laut Ergebnisse einer Forsa-Umfrage will jeder dritte Bundesbürger in 2010 abnehmen. Volker Schusdziarra vom Else-Kröner-Fresenius-Zentrum für Ernährungsmedizin der Technischen Universität München sagt:"Diäten eignen sich nicht, um langfristig Gewicht zu verlieren. Die Menschen müssen ihre Ernährung umstellen." Schon mit kleinen Veränderungen purzeln die Pfunde, wenn auch langsam.
Doch kenne Sie das auch? Sie achten auf ihre Ernährung und dennoch bewegt sich der Zeiger der Waage nicht nach unten? Durch einige Irrtürmer hält man beständig sein Gewicht. Der Klassiker: Frühstück mit Haferlocken zur Stoffwechsel-Anregung, mittags eine halbe Portion und abends das Brot nur dünn belegt. Als kleine Zwischenmahlzeiten viel Obst und Gemüse und Saftschorle wegen der Vitamine.
Hier die sechs Irrtürmer:
1. Irrturm: Diät halten, um abzunehmen
Laut Voker Schusdziarra bedeutet Diät halten, auf etwas zu verzichten. Er sagt:"Bei Nahrungsmittelunverträglichkeiten wie Laktose-Intoleranz oder Zöliakie sind sie vermeidbar, um langfristig Gewicht abzunehmen dagegen absolut ungeeignet." Nur eine längerfristige Ernährungsumstellung schafft das Fett von den Hüften. Die richtige Ernährung ist wichtig, angepasst am Ernährungsalltag der Betroffenen. Wer eine zu große Umstellung vornimmt, scheitert meistens.
So sind Alkohol, Eisbein und Sahnetorte erlaubt, wenn der Abnehmwillige an andrer Stelle Kalorien einspart. Der eine reduziert vielleicht lieber die Menge, die er isst, der andere die Tage, an denen er Süßes ist.
2. Irrtum: Wer weniger ißt, wird schlank
Auf das Abendessen verzichten und mit Heißhunger ins Bett. Das bringt meistens nichts. Denn derjenige wird nicht lange durchhalten. Wichtig ist es, dass derjenige satt ist, um so durchzuhalten. Schusdziarra sagt:""Eine Ernährung, die das Sättiungsgefühl nicht ausreichend befriedigt, kann langfristig niemand durchhalten."
Es kommt nicht darauf an, wieviel jemand isst, um satt zu werden, sondern was er isst. Man wird genauso satt mit Quark und Obst, statt mit Wurst und Brot und spart dabei Kalorien.
In einer Studie fand Schusdziarra heraus, dass Probanden, die gleich viel Nudeln und gleich viel Kartoffeln aßen, die Nudelesser mehr an Kalorien zu sich nahmen.
3. Irrtum: Obst schadet nicht der Figur
Obst sollten als Alternative zu Kohlenhydraten gegessen werden, so der Ernährungswissenschaftler. Nach seiner Rechnung entspricht ein kleiner Apfel pro Tag in einem Jahr einer Energiemenge von 2,5 Kilogramm Fettgebewebe, wenn der Körper diese nicht benötigt. Man würde also nach 10 Jahren 25 Kg mehr auf die Waage bringen.
Allerdings ist Obst eine kalorienarmere und sättigendere Alternative zu Schokolade. Ein kleiner Apfel hat weniger Kalorien als eine Tafel Schokolade (ca. 545 Kalorien). Eine Tafel Schokolade entspricht in etwas 10 Äpfeln. Dennoch sieht Schusdziarra Obst beim Fernsehen als kritisch an:"Obst stimuliert Insulin, weil es sehr viele Kohlenhydrate enthält. Der Körper baut Fett überwiegend nachts ab. Durch einen hohen Insulingspiegel wird der Fettabbau reduziert. Figurgreundlicher ist daher Gemüse, wie Paprika, Gurken, Möhrensticks. Sie halten den Insulinspiegel unten
4. Irrtum: Saftschorlen zum Abnehmen
Saftschorlen haben viele Vitamine und die Werbung suggeriert uns immer wieder, wie gesund sie sind und sollen uns fit und schlank machen. Zwar haben sie weniger Kalorien als pure Säfte, doch zum Abnehmen zu viele Kalorien. Am besten also, man bleibt bei Wasser, ungesüßtem Tee, aber auch Kaffee.
5. Irrtum: Brot dünn belegen, um Kalorien zu sparen
Der Enährungsberater rät auch, dass man nicht am Belag sparen, sondern lieber am Brot sparen soll. Eine Vollkornsemmel hat mehr Kalorien als eine gleich große Portion Bratkartoffeln. Wer also auf Brot nicht verzichten möchte, sollte das Brot dünner aufschneiden. Eine besonders niedrige Energiedichte haben z. B. Schinken, Putenbrust, Braten, Corned Beef, Quark und Gemüsestreifen. Wer nicht auf Wurst verzichten möchte, sollte die fettreduzierte Variante wählen. Bei Käse ist vorsicht geboten. Es gibt zwar fettarme Alternativen, einige sind jedoch Kalorienbomben. Lassen sie außerdem Butter weg, das spart auch wieder zusätzliche Kalorien und Fett.
6. Irrtum: Frühstück, die wichtigste Mahlzeit
Wer kennt den Spruch nicht: Iss morgens wie ein König, mittags wie ein Bauer und abends wie ein Bettler. Volker Schusdziarra ist gegen die Aussage vieler Ernährungsberater, die sagen, wer das Frühstück ausfallen lässt, schadet seiner schlanken Linie. Wer das Frühstück ausläst, kann so schon einige Kalorien am Tag einsparen. Er hat untersucht, welchen Einfluß das Frühstück auf die Folgemahlzeiten hat. Wer weniger frühstückt, hat am Ende des Tages weniger Kalorien zu sich genommen. Wer also früh nichts frühstücken kann und sich ständig dazu zwingst, sollte sich nicht weiter darum bemühen. Achten sie beim Frühstücken auf die richtigen Lebensmittel. Vorsicht ist auch bei Müsli geboten, süßen Fertigprodukten.
Doch kenne Sie das auch? Sie achten auf ihre Ernährung und dennoch bewegt sich der Zeiger der Waage nicht nach unten? Durch einige Irrtürmer hält man beständig sein Gewicht. Der Klassiker: Frühstück mit Haferlocken zur Stoffwechsel-Anregung, mittags eine halbe Portion und abends das Brot nur dünn belegt. Als kleine Zwischenmahlzeiten viel Obst und Gemüse und Saftschorle wegen der Vitamine.
Hier die sechs Irrtürmer:
1. Irrturm: Diät halten, um abzunehmen
Laut Voker Schusdziarra bedeutet Diät halten, auf etwas zu verzichten. Er sagt:"Bei Nahrungsmittelunverträglichkeiten wie Laktose-Intoleranz oder Zöliakie sind sie vermeidbar, um langfristig Gewicht abzunehmen dagegen absolut ungeeignet." Nur eine längerfristige Ernährungsumstellung schafft das Fett von den Hüften. Die richtige Ernährung ist wichtig, angepasst am Ernährungsalltag der Betroffenen. Wer eine zu große Umstellung vornimmt, scheitert meistens.
So sind Alkohol, Eisbein und Sahnetorte erlaubt, wenn der Abnehmwillige an andrer Stelle Kalorien einspart. Der eine reduziert vielleicht lieber die Menge, die er isst, der andere die Tage, an denen er Süßes ist.
2. Irrtum: Wer weniger ißt, wird schlank
Auf das Abendessen verzichten und mit Heißhunger ins Bett. Das bringt meistens nichts. Denn derjenige wird nicht lange durchhalten. Wichtig ist es, dass derjenige satt ist, um so durchzuhalten. Schusdziarra sagt:""Eine Ernährung, die das Sättiungsgefühl nicht ausreichend befriedigt, kann langfristig niemand durchhalten."
Es kommt nicht darauf an, wieviel jemand isst, um satt zu werden, sondern was er isst. Man wird genauso satt mit Quark und Obst, statt mit Wurst und Brot und spart dabei Kalorien.
In einer Studie fand Schusdziarra heraus, dass Probanden, die gleich viel Nudeln und gleich viel Kartoffeln aßen, die Nudelesser mehr an Kalorien zu sich nahmen.
3. Irrtum: Obst schadet nicht der Figur
Obst sollten als Alternative zu Kohlenhydraten gegessen werden, so der Ernährungswissenschaftler. Nach seiner Rechnung entspricht ein kleiner Apfel pro Tag in einem Jahr einer Energiemenge von 2,5 Kilogramm Fettgebewebe, wenn der Körper diese nicht benötigt. Man würde also nach 10 Jahren 25 Kg mehr auf die Waage bringen.
Allerdings ist Obst eine kalorienarmere und sättigendere Alternative zu Schokolade. Ein kleiner Apfel hat weniger Kalorien als eine Tafel Schokolade (ca. 545 Kalorien). Eine Tafel Schokolade entspricht in etwas 10 Äpfeln. Dennoch sieht Schusdziarra Obst beim Fernsehen als kritisch an:"Obst stimuliert Insulin, weil es sehr viele Kohlenhydrate enthält. Der Körper baut Fett überwiegend nachts ab. Durch einen hohen Insulingspiegel wird der Fettabbau reduziert. Figurgreundlicher ist daher Gemüse, wie Paprika, Gurken, Möhrensticks. Sie halten den Insulinspiegel unten
4. Irrtum: Saftschorlen zum Abnehmen
Saftschorlen haben viele Vitamine und die Werbung suggeriert uns immer wieder, wie gesund sie sind und sollen uns fit und schlank machen. Zwar haben sie weniger Kalorien als pure Säfte, doch zum Abnehmen zu viele Kalorien. Am besten also, man bleibt bei Wasser, ungesüßtem Tee, aber auch Kaffee.
5. Irrtum: Brot dünn belegen, um Kalorien zu sparen
Der Enährungsberater rät auch, dass man nicht am Belag sparen, sondern lieber am Brot sparen soll. Eine Vollkornsemmel hat mehr Kalorien als eine gleich große Portion Bratkartoffeln. Wer also auf Brot nicht verzichten möchte, sollte das Brot dünner aufschneiden. Eine besonders niedrige Energiedichte haben z. B. Schinken, Putenbrust, Braten, Corned Beef, Quark und Gemüsestreifen. Wer nicht auf Wurst verzichten möchte, sollte die fettreduzierte Variante wählen. Bei Käse ist vorsicht geboten. Es gibt zwar fettarme Alternativen, einige sind jedoch Kalorienbomben. Lassen sie außerdem Butter weg, das spart auch wieder zusätzliche Kalorien und Fett.
6. Irrtum: Frühstück, die wichtigste Mahlzeit
Wer kennt den Spruch nicht: Iss morgens wie ein König, mittags wie ein Bauer und abends wie ein Bettler. Volker Schusdziarra ist gegen die Aussage vieler Ernährungsberater, die sagen, wer das Frühstück ausfallen lässt, schadet seiner schlanken Linie. Wer das Frühstück ausläst, kann so schon einige Kalorien am Tag einsparen. Er hat untersucht, welchen Einfluß das Frühstück auf die Folgemahlzeiten hat. Wer weniger frühstückt, hat am Ende des Tages weniger Kalorien zu sich genommen. Wer also früh nichts frühstücken kann und sich ständig dazu zwingst, sollte sich nicht weiter darum bemühen. Achten sie beim Frühstücken auf die richtigen Lebensmittel. Vorsicht ist auch bei Müsli geboten, süßen Fertigprodukten.
Samstag, 16. Januar 2010
Schlank und fit mit New York Diät
Schlank, fit und attraktives Äußeres stehen in der heutigen Gesellschaft für beruflichen Erfolg, gesundes und langes Leben und auch Partnerwahl. Jeder versucht auf verschiedene Wege, dem Ideal des perfekten Körpers nahe zu kommen.
Mit der New York Diät verspricht der Personal Trainer und Gründer des Madison Square Clubs, David Kirsch, Personal Trainer, ein gut durchdachtes und wirkungsvolles Programm, mit dem fast jeder Mann oder Frau erfolgreich seinem Ideal näher kommt.
Die New York Diät versucht in kurzer Zeit ein Maximum an Gewicht zu verlieren. David Kirsch verspricht sogar eine Gewichtsreduzierung von gut 7 Kilogramm, wer sich strengstens an die vorgegebenen Regeln und Ratschläge hält. Und auch der Bauchumfang lässt sich durch diese Methode um 13 cm, allein in 2 Wochen, reduzieren.
Diese Diät (Programm) wird „New York Diät“ genannt, da New Yorker Bürger jede Angelegenheit in extrem kurzer Zeit regeln. Die New York Diät besteht aus drei Phasen. besitzt drei Phasen. Die ersten zwei Phasen dauern jeweils zwei Wochen, die letzte Phase ist auf die Lebensdauer angesetzt.
In der ersten Phase wird auf Früchte, fettiges Essen, Milchprodukte, stärkehaltige Kohlenhydrate (Brot, Kartoffeln) verzichtet. Stattdessen werden eiweißhaltige Nahrungsmittel und magere Proteine, Molkeprotein, Hähnchenbrust, Nahrungsmittel aus pflanzlichen Fetten (z. B. Nüsse) verzehrt. Jeglicher Alkohol und Süßigkeiten sind in dieser Zeit jedoch tabu.
In der zweiten Phase wird zu je einer Mahlzeit eine Portion Kohlenhydrate hinzugegeben. Die in Phase eins gestrichenen Produkte können in der dritten Phase in Maßen in die Ernährung einbezogen werden.
Die letzte und 4. Phase soll mind. 4 Wochen – am besten ein Leben lang durchgehalten werden. David Kirsch empfiehlt pro Tag mind. 45 – 90 Min. Körpertraining, um so einen effektiven Gewichtsverlust zu erzielen.
Prinzipiell ist die New-York Diät nur eine Variante der Low-Carb Diät, mit integriertem Fitnessprogramm.
Das Buch „ New York Diät“ von David Kirsch beinhaltet unter anderem 10-Minuten-Workouts für jeden Ort und Alternativen, die keine Zeit für tägliche 90 Minuten Training haben.
Die New York Diät soll allerdings auch Nachteile mit sich bringen. Laut Richtlinien de DGE wird eine Gewichtsreduzierung pro Woche von 0,5 Kilo empfohlen. Ein rascher Gewichtsverlust kann möglicherweise zur Erschlaffung der Haut führen und auch ein erhöhtes Risiko des Jo-Jo-Effektes ist nicht auszuschließen.
Ein wissenschaftliches Fundament bezüglich der gesundheitlichen Unbedenklichkeit der Diät ist nicht vorhanden.
Durch den Verzicht von traditionellen Nahrungsmitteln, wie Brot, Obst etc. besteht die Gefahr, dass ein völlig gestörtes Verhältnis zum Essen entwickelt wird. Hier kann nicht von einer langfristigen Umstellung der Lebens- und Ernährungsgewohnheiten ausgegangen werden. Durch das tägliche Training fehlt dem Körper die notwendige Phase der Regeneration.
Mit der New York Diät verspricht der Personal Trainer und Gründer des Madison Square Clubs, David Kirsch, Personal Trainer, ein gut durchdachtes und wirkungsvolles Programm, mit dem fast jeder Mann oder Frau erfolgreich seinem Ideal näher kommt.
Die New York Diät versucht in kurzer Zeit ein Maximum an Gewicht zu verlieren. David Kirsch verspricht sogar eine Gewichtsreduzierung von gut 7 Kilogramm, wer sich strengstens an die vorgegebenen Regeln und Ratschläge hält. Und auch der Bauchumfang lässt sich durch diese Methode um 13 cm, allein in 2 Wochen, reduzieren.
Diese Diät (Programm) wird „New York Diät“ genannt, da New Yorker Bürger jede Angelegenheit in extrem kurzer Zeit regeln. Die New York Diät besteht aus drei Phasen. besitzt drei Phasen. Die ersten zwei Phasen dauern jeweils zwei Wochen, die letzte Phase ist auf die Lebensdauer angesetzt.
In der ersten Phase wird auf Früchte, fettiges Essen, Milchprodukte, stärkehaltige Kohlenhydrate (Brot, Kartoffeln) verzichtet. Stattdessen werden eiweißhaltige Nahrungsmittel und magere Proteine, Molkeprotein, Hähnchenbrust, Nahrungsmittel aus pflanzlichen Fetten (z. B. Nüsse) verzehrt. Jeglicher Alkohol und Süßigkeiten sind in dieser Zeit jedoch tabu.
In der zweiten Phase wird zu je einer Mahlzeit eine Portion Kohlenhydrate hinzugegeben. Die in Phase eins gestrichenen Produkte können in der dritten Phase in Maßen in die Ernährung einbezogen werden.
Die letzte und 4. Phase soll mind. 4 Wochen – am besten ein Leben lang durchgehalten werden. David Kirsch empfiehlt pro Tag mind. 45 – 90 Min. Körpertraining, um so einen effektiven Gewichtsverlust zu erzielen.
Prinzipiell ist die New-York Diät nur eine Variante der Low-Carb Diät, mit integriertem Fitnessprogramm.
Das Buch „ New York Diät“ von David Kirsch beinhaltet unter anderem 10-Minuten-Workouts für jeden Ort und Alternativen, die keine Zeit für tägliche 90 Minuten Training haben.
Die New York Diät soll allerdings auch Nachteile mit sich bringen. Laut Richtlinien de DGE wird eine Gewichtsreduzierung pro Woche von 0,5 Kilo empfohlen. Ein rascher Gewichtsverlust kann möglicherweise zur Erschlaffung der Haut führen und auch ein erhöhtes Risiko des Jo-Jo-Effektes ist nicht auszuschließen.
Ein wissenschaftliches Fundament bezüglich der gesundheitlichen Unbedenklichkeit der Diät ist nicht vorhanden.
Durch den Verzicht von traditionellen Nahrungsmitteln, wie Brot, Obst etc. besteht die Gefahr, dass ein völlig gestörtes Verhältnis zum Essen entwickelt wird. Hier kann nicht von einer langfristigen Umstellung der Lebens- und Ernährungsgewohnheiten ausgegangen werden. Durch das tägliche Training fehlt dem Körper die notwendige Phase der Regeneration.
Donnerstag, 16. April 2009
Abnehmen ohne auf Schokolade zu verzichten
Man will abnehmen aber auf die geliebte Schokolade nicht verzichten.
Es geht!
Auch durch tägliches Naschen kann man täglich schlanker werden. Wenn man sich die Zeit nimmt die Schokolade zu genießen, sie genüßlich auf der Zunge zergehen lässt kann sie sogar beim abnehmen helfen. Und man muss auch nicht auf die kalorienarme Schokolade ausweichen.
Die Ernährungswissenschaftler Karin und Roland Possin zeigen in ihrem Buch „Abnehmen mit Schokolade“ wie man mit Schokolade ganz einfach abnehmen kann.
Es geht!
Auch durch tägliches Naschen kann man täglich schlanker werden. Wenn man sich die Zeit nimmt die Schokolade zu genießen, sie genüßlich auf der Zunge zergehen lässt kann sie sogar beim abnehmen helfen. Und man muss auch nicht auf die kalorienarme Schokolade ausweichen.
Die Ernährungswissenschaftler Karin und Roland Possin zeigen in ihrem Buch „Abnehmen mit Schokolade“ wie man mit Schokolade ganz einfach abnehmen kann.
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