Ab morgen schlafen sie besser

Schon kleine Tricks können helfen, besser einzuschlafen und erholt aufzuwachen. Und das, trotz Sommerhitze.

Das richtige Outfit fürs Bett. Im Sommer sind leichte Funktionswäsche angebracht, die den Nachtschweiß nach außen transportieren. Verwenden sie Leinen-Bettwäsche, statt Synthetik-Bettwäsche. Und auch im Dunkeln lässt es sich ruhiger schlafen. Wer sensible Augen hat, der sollte zu einer Schlafbrille greifen.

Und wer trotzdem nicht zur Ruhe kommt, der sollte sich ein Entspannungsbad mit Lavendelöl (Apotheke, ca. 10 - 15 Minuten Dauer)gönnen.

Am Abend sollten sie auf das Extra-Glas Alkohol verzichten. Auch Kaffee und Nikotin wirken aufputschend. Und im Bett sollte man keine Krimis oder Jobunterlagen durchlesen, denn dann können sie weniger gut abschalten und vermeiden Schlafstörungen.

Leichte Kost am Abend, wie z. B. Huhn, Putenfleisch, Salate, Fisch und gedünstetes Gemüse. Dagegen Kohlenhydrate und Pasta sind ein Verdauungsmarathon für den Magen-Darm-Trakt.

Der richtige Sport nach einem stressigen Tag ist nicht direkt vor dem Schlafengehen. Es empfiehlt sich, hier mind. 3 Stunden Abstand zwischen Joggen und Schlafengehen zu lassen. Dagegen ein Spaziergang hilft, runter zu kommen und frische Luft macht für gewöhnlich schläfrig.

Besser schläft es sich in einem kühlen und dunklen Zimmer. Gerade im Sommer sollten die Fenster tagsüber geschlossen sein, Gardinen zugezogen oder Rolläden vor. Frühmorgens und spätabends mind. 10 Minuten mit geöffneten Fenstern kräftig lüften. Und nachts helfen feuchte Laken vor den Fenstern, denn sie wirken wie eine Klimaanlage.

Noch ein letzter Tipp: Vor dem Schlafen lauwarm duschen oder baden. Das kühlt den Körper ab. Dagegen kaltes Wasser regt den Kreislauf an.