So gelingt ihnen der letzte Zug

Gehören sie auch zu den Rauchern, die sich vorgenommen haben mit dem Rauchen aufzuhören, doch bisher hat es noch nie geklappt? Es kann viele Gründe geben, warum sie das Rauchen aufhören wollen, z. B. Gesundheit, Geld etc.

Gründe gibt es wohl genügend, um dem Glimmstängel "Lebe-Wohl" zu sagen. Haben sie gewusst, dass ein Durchschnittlicher Raucher in seinem ganzen Leben bis zu 45.000 Euro ausgibt.

Hier ein paar Tipps zur Raucherentwöhnung, wie es gelingen kann und sie schon bald sagen können: "Ich bin Nichtraucher".

Ganz wichtig ist der Vorsatz. Der feste Wille und der endgültige Entschluss muss von ihnen selbst kommen, um mit der Qualmerei aufzuhören. Nicht jeder kann so von heute auf morgen einfach aufhören. Und von den spontanen Aufhörern fangen etwa 95 Prozent wieder mit dem Rauchen an. Wichtig: Der Vorsatz!

Mit der richtigen Strategie fällt es ihnen leichter. Alles was mit dem Rauchen zu tun hat, wie z. B. Aschenbecher etc. sollten sie aus dem Haus oder aus der Wohnung verbannen. Rauchende Mietbewohner sollten sie unterstützen und zumindest nicht mehr in der Wohnung qualmen. Gerade in der Anfangszeit kommt oft der Gedanke an eine Zigarette hoch. In den ersten 3 Monaten sollte man auf Alkoholgenuß verzichten, weil die Gefahr besteht, schnell wieder die erste Zigarette zu rauchen. Und meist bleibt es dann nicht bei der einen.

Unterstützende Entwöhnungsmethoden, wie z. B. Nikotinpflaster, Nikotinkaugummi können unterstützend sein. Doch auch hier liegt die Rückfallquote bei 90 Prozent. Nur jeder Fünfte bleibt dauerhaft Nichtraucher. Manch einer hat auch schon Akupunktur und Hypnose probiert. Ob auch diese Methoden helfen, kommt ganz auf jeden einzelnen an.

Manche Krankenkassen unterstützen ihre Mitglieder, damit sie das Rauchen aufhören. Manche zahlen eine sog. Verhaltenstherapie.


Wissen sie, was nach der letzten Zigarette passiert?

Nach 20 Minuten: Der Blutdruck normalisiert sich
Nach 2 Tagen: Der Geruchssinn verbessert sich
Nach 3 Monaten: Der Kreislauf wird stabiler
Nach 1 Jahr: Das Herzinfarkt-Risiko ist halbiert
Nach 10 Jahren: Halbiertes Lungenkrebsrisiko
Nach 15 Jahren: gesund wie ein Nichtraucher