Rückenschmerzen vorbeugen

Wir alle kennen es. Man sitzt den ganzen Tag vor dem Rechner mit einem starren Blick in den Monitor, meist unbewegt. Höchstens zur Mittagspause wird man aktiv. Wer den ganzen Tag in solch einer Position verbringt, braucht sich nicht zu wundern, wenn sich am Abend Rückenschmerzen melden. Doch schon kleine Übungen, die auch am Arbeitsplatz durchgeführt
werden können, beugen vor.

Übung für die Brustwirbel:
Die Arme hängen entspannt neben den Oberschenkeln. Die Schultern nach vorn fallen lassen und dabei die Daumen nach innen drehen. Dabei ausatmen. Schultern dann nach hinten nehmen, einatmen und Daumen nach innen drehen.

Übung für die Halswirbelsäule:
Die Hände liegen enstpannt auf den Oberschenkeln. Die Arme entspannt
hängen lassen. Die rechte Schulter zum Ohr hin anheben und ausatmen.
Das gleiche passiert mit der linken Schulter.

Übung zur Lockerung der Muskulatur:
Beide Arme nach vorn strecken und die Finger weit spreizen. Dann die Hände zur Faust ballen. Hände wieder öffnen und nochmals die Finger spreizen.

Grunsätzlich sollte man zusätzlich immer darauf achten, dass man richtig sitzt und steht. Gerade Haltung. Brust raus, Bauch rein. Häufiges Wechseln der Sitzposition ist zu empfehlen. Strecken und Aufstehen zwischendrin, tun dem Rücken gut.